ジュニアサッカーを指導していると、キックが正確に蹴れない、弱いボールになってしまう・・・
こんな場面が多くあります。
ジュニアサッカーでは、ボールを遠くへ飛ばすことは重要な目的ではありません。
しかし、正確に素早く蹴ることや、パススピード、シュートのスピードを上げることは個人技術として必要になります。
10ｍのグラウンダーのパスを正確に蹴るためには、15ｍ～20ｍの距離でも正確に速いパスが蹴れるようになる必要があります。
キックは回数を重ねるしか上達の方法がないと思われがちですが、正しいキックのフォームとボールをミート、インパクトする足首の固定は個人個人がトレーニングしなければいけません。
チーム練習ではなかなか上達しないというお子さんの場合は、足首の固定ができていないケースが多いようです。
そこで、自宅で出来る足首強化トレーニングを紹介します。
足首を曲げて固定、伸ばして固定する場合、つま先立ちになると膨らむ筋肉（下腿三頭筋）という、ふくらはぎの部分を鍛えるカーフレイズという筋トレが知られています。
インステップキックの再の足首固定には効果がありますが、インサイドキックでは足首を曲げたまま固定する必要があります。その時に使う筋肉はスネ側にある筋肉「腓腹筋」になります。
自宅で簡単に出来るトレーニングを紹介します。
椅子に腰掛けて、息を止めず、曲げたまま固定する（例として４秒）方法で10回ほど繰り返します。
左右両足行うことが大切です。
もし、筋肉痛を感じたらやめて下さい。慣れるまでは10回を１週間行なってみて下さい。
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